Treinamento Tensional

    O treinanento Tensional se caracteriza pelo uso de cargas elevadas, intevalos maiores e om menos repetições em cada série.Quando trabalhamos com altas cargas, o atleta não conseguirá relizar muitas repetições. Porém, a tensão muscular é muito grande . Isso significa que esse tipo de estímulo faz com que a força máxima seja aumentada.

    Devemos destacar que estímulos tenci0nal (carga elevadas) não tem uma influência direta no processo hipertrófico. Porém, musculos mais fortes conseguem trabalhar,posteriormente, mais repetiçõesde forma intensa.

    quando realizamos uma sessão de treinamento Tencional, o descanso deve obrigatoriamente ser elevao, porque precisamos restaurar as resrvas energéticas para uma próxima série. Dependendo do período de treino e nivél do praticante,os intervalos nesse tipo de proposta podem chegar a 5 minutos. Esse intervalo logo se faz necessário porque, como as cargas são realmente muito elevadas, devemos descansar para que haja recuperação quase que completa das reservas enerrgéticas, pois, sem isso, não será possível executar uma série com a  carga necessária.

          Treinamento Metabólico

    O treinamento metabólico se caracteriza pelo uso de cargas menores (quando comparamos com o treino tencional). Os intervalos são bem mais curtos, com mais séries e repetições. Por exemplo:3séries de 12 para o leg press,com mais 20 repetições de báscula.

    Se levarmos em consideração que não teremos descanso entre esses exercícios, o atleta irá executar 32 repetições para, daí sim, descansar dentro da programação de treino bi-set. Porém, a carga usada é apenas um pouco menor que a usada no treinamento tencional.

    Nos treinos Metabólicos, tranalhamos com mais repetições. Isso porque,quanto mais repetições, maior será a tenão muscular. Isso significa que maiores as chances de abalo muscular favorecendo o processo de reparação tecidual e, consequentemente,aumento da secção muscular.

    Nos treinos metabólicos, os intervalos são bem menores. Geralmente, ficam entre 30segundos e 1 minuto. Mas por que intervalos curtos? Quando realiza uma série com cargas significativa, mas com um tempo limitado de recuperação, o atleta irá iniciar uma nova série com limitação energética, desencadeando um estimulo para que o musculo seja capaz de aumentar essas reservas energéticas (reserva de ATP/Glicogênio/Creatina), aumento da vascularização, entre outros aspectos. E isso favorece o crescímento muscular (aumento da secção transversa).