O QUE É TREINAMENTO MISTO?

     Treinamento misto é uma metologia que irá aumentar a demanda metabólica utilizando o trabalho com peso de forma intensa. Este plano de treino envolve o uso de exercícios multiarticulares realizados em sucessão.

    Lembre-se que um dos princípios da fisiologia do exercício é a Adptação ao Esttimulo Proposto (S.A.I.D. na sigla em inglês). Trata-se do conceito o de que o corpo se adaptará de uma maneira muito específica às demandas impostas sobre ele. Por exemplo, se você  faz o agachamento de forma rápida, melhorará a potência muscular. Mas se utilizar o mesmo  exercício com mais peso e o executa mais lentamente, irá melhorar sua força. Se você utiliza menos peso e mais repetiçõoes, irá intensificar sua resistência.

    Assim,o que fazemos neste programa misto é manipular as variáveis do treinamento de modo a melhorar a capacidade de nossa musculatura em queimar os seus combustíveis.

               TREINAMENTO MISTO X CIRCUITO

    Normalmente, ambos são comparados. É verdade que os dois possuem uma característicaem  comum: passar de um exercíio ao outro sem intervalo, entretanto,há uma diterença bastante importante.

               VANTAGENS DO TREINAMENTO MISTO

    A proposta deste treinamento é melhorar o condicionamento físico geral e a conqista de um corpo com musculatura ben desenvolvida.

    No treinamento misto não a descanso. O objetivo é trabalhar no limite da força/resistência,mantendo aintencidade da atividade sempre muito alta.

               O TREINAMENTO

    O ponto-chave da efetividade do treinamento que auxilia na queima de gordura é a utilização de trabalhos conjuntos de volume e intensidade. Haverá a combinação  de uma série executada da forma convencional seguida de uma série realizada de forma rápida, explosiva. Desta maneira, conseguiremos aumentar o número de repetições e de exercícios utilizados por sessão.

   Outro mecanismo que torna este treinamento efetivo em diminuir a quantidade de gordura no corpo são os altos níveis de adrenalina produzidos durante a atividade. A mudança fisiollógica que ocorre quando se sai de um nível relativo de repouso para um grande esforço é realizada em grande parte pela liberção de adrenalina.

             COMO EXECUTAR O TREINAMENTO MISTO

  O treino misto,também chamado decomplexo, envolve grupos de EXERCÍCIOS FEITO EM SEQUÊNCIA, SEM REPOUSO, ATÉ QUE TODAS AS REPETIÇÕES SEJAM COMPLETADAS. Assim como em um circuito, EXECUTE OS MOVIMENTOS E, AO FINAL DE TODOS, É CONTADA UMA SÉRIE. É IMPORTANTE DETERMINAR EXERCÍCIOS E PESOS QUE POSSAM SER REALIZADOS SEM A NECESSIDADE DE SE ALTERAR A CARGA EM CADA SÉRIE.

              PROGRAMA DE TREINAMENTO MISTO

     EXERCÍCIOS COM BARRA, HALTERES E PESO DO CORPO

   PROPOSTA A- Para executar o treino misto é possível agrupar os exercícios de modo a facilitar sua execução.Desta forma ,primeiro sefaz a atividade com barra e halteres para, depois, partir para os movimentos com o peso do corporal. Os exercícios com halteres e barras sempre são feitos com cargas elevadas, enquanto aqueles que utilizam o peso corpo são executados de forma rápidas e explosiva.

OBS:EXECUTE OS 12 EXERCÍCIOS EM SEQUÊNCIA, SEM INTERVALOS, PARA CONTAR UMA SÉRIE. SOMENTE DESCANSE DE 2 A 3 MINUTOS ANTES DE INICIAR UMA NOVA RODADA DE EXERCÍCIOS.

          PROPOSTA B- Para executar o treino misto de uma forma mais intensa, podemos combirnar uma série executada da forma convencional seguida de uma série realizada de forma rápida e explosiva. Par isso,  vale intercalar exercícios com halteres e barras, sempre com muita carga, com aqueles que usam o peso do corpo, que podem ser realizados justamente com mais velocidades:

OBS:EXECUTE OS 12 EXERCÍCIOS EM SEQUÊNCIA, SEM INTERVALOS, PARA CONTAR UMA SÉRIE. SOMENTE DESCANSE DE 2 A 3 MINUTO ANTES DE INICIAR UMA NOVA RODADA DE EXERCÍCIOS.