Existem vários fatores que devemos considerar ao escolher os exercícios em um treino de musculação para determinado grupo muscular, devemos levar em conta os objetivos,as lesões e restrições médicas, possíveis desequilíbrios musculares, nível de treinamento, o tempo disponível para treinar, etc.

     Livres x Máquinas : Uma das grandes dúvidas na sala de musculação é em relação à execução dos exercícios com pesos livres ou nas máquinas. Os pesos livres são movimentos mais naturas e recrutam mais fibras muscular, uma vez que o equilíbrio é o menor, enquanto os segundos ganham em termos de especificidade. A verdade é que não existe, como é comum no mundo da musculação.

    As máquinas não podem ser dispensadas. Elas também têm um papel fundamental no treinamento, especialmente por permitirem o uso de mais carga, minimizando o risco de acidentes e lesões, uma vez que o movimento será controlado. "Máquinas permitem treinar músculos específicos, principalmente aqueles que são difíceis de serem trabalhados com pesos livres, com no desenvolvimento dos músculos da panturrilha ou no espessamento dos dorsais e desenvolvimento dos romboides, para os quais remadas com cabo são essenciais".

      Ao iniciar-se na musculação, comece com os pesos livres, ao avançar nos treino, coloque os exercícios da máquinas para complementar o seu treino.

     Multiarticulares x Mono articulares : Outro fator importante para a escolha de exercícios em um programa de musculação é a quantidade de articulações envolvidas no movimento. Apesar de, tanto os exercícios multiarticulares, quanto os mono articulares, serem importantes para o desenvolvimento muscular. É importante conhecer esses dois conceitos para organizar melhor o seu treino.

     Exercício Multiarticular: nesse movimento, as articulações do cotovelo e ombro estão participando do movimento.

   Exercício Mono articulares: O trabalho em uma única articulação, como ocorre na rosca direta.  

     Cadeia cinética Aberta e Fechada: Esse conceito é para a compreensão da escolha dos exercícios de uma rotina de treinamento  é  o de cadeia cinética. Ela é definida como a combinação de várias ações articulares que unem segmentos sucessivos para a realização do movimento. São dois tipos, a cadeia cinética aberta e a fechada.

    Exercício cinética aberta: é definido como aquele que ocorre quando o  segmento distal significa o mais afastado do centro, por exemplo, cadeia extensora, mesa flexora, supino,puxada no cabo.

Exercício cinética fechada: é aquele em que as articulações terminais encontram resistência externa considerável, a qual impede ou restringe sua movimentação livre, exemplo agachamento, barra paralelas , barra fixa e leg press.